Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są świetnym rozwiązaniem dla ludzi któzy uprawiają wysiłek tlenowy amatorsko jak i zawodowo. Mamy wszystko w jednym miejscu oraz super podział na produkty przed jak i potreningowe. Super sprawą są też produkty do wykorzystania w czasie trenigów. Mimo to warto tutaj podkreślić, że powinna być trzymana dobrze zbilansowana dieta, bo tego typu [...]
Siema, dziś było dosyć grubo jak dla mnie. Trochę miałem zakwasy na dwugłowych po piątku, więc postanowiłem zrobić dziś coś lżejszego dla nóg i skatować trochę łapy. Wyszło tak, że do tej pory do siebie dochodzę, a minęło jakieś 25 min, siedziałem przez 15 min z głową w kiblu, bo zbierało mi się na spaw, ale nic nie poszło. Ogólnie masakra... [...]
[...] i tradycyjnie do slonego. Dobrze ze juz koniec świat i można wrócić do swojego "nudnego" trybu życia. W sobotę z aktywności był tylko spacer po pięknej plaży a dzisiaj trening z moim ukochanym rudzielcem. 3 obwody Trx jump squat x20 Podciąganie na gumie x20 Trx row x20 Sit ups x20 3 obwody Wznosy bioder x20 Burpees x10 Krążenia wokół głowy [...]
Czyli na kolejny, bardziej kameralny trening z Agnieszką wpadacie? Jeśli tylko mi będzie termin pasował to ja na pewno :-) zwłaszcza, że chodzą mi po głowie starty w bliższej lub dalszej perspektywie, więc takie spotkania są bardzo wartościowe nie tylko w kwestii wskazówek, ale też takiej motywacji i poczucia przynależności do grona ludzi, którzy [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]
[...] 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/ Pompki na poręczach 12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka Francuskie wyciskanie 23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;] Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej + 10 min roweru po ogólnie trening z DUPY elo
[...] 2E Podskoki 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie Przerwy między ćwiczeniami 30-45sek Przerwy między obwodami 2-3min JA *******E - te dwa słowa mogą opisać cały ten trening. Nie wiedziałem, czy mam płakać, krzyczeć, ubrać się i iść do domu, czy szukać adresu Dudka, zeby o*******ić go za tą rzeźnię... Byłem spocony jak dzifka. Dawno tak [...]
[...] talerzy 18x12/18x12/18x12/18x12 4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem 11x10/11x10/11x10/11x10 4C.Odwrotne rozpiętki 6x12/6x12/6x12/6x12 taki tam rozruchowy trening upper body. klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice drazek - z pomoca stoleczka srugsy i barki lajtowo ss [...]
Albo a6w :-D A tak na poważnie, znalazłem ostatnio ciekawy trening domowy ułożony przez Wodza: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html tu jest cały temat, może znajdziesz coś dla siebie Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-04-30 11:29:18
[...] opcja :) dzieki bardzo. ale w sumie,tak teraz mysle,ze w tygodniu gdzie mam 3 dni do dyspozycji,silka wypadalaby we wt,czw i pt. jedyna mozliwosc w tym przypadku,to robienie treningu nog w czw,no bo raczej srednio robic priorytet dzien po dniu:) a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w piatek,nie [...]
ok dzięki, pasuje mi (sogi już rozdałem wcześniej) jak będę chciał dać do sprawdzenia już dokładny trening to tutaj wkleić czy do swojego starego tematu, który mam w tym dziale ? edit: i jeszcze jedno pytanie mozecie mi napisac (albo odesłać do jakiegoś arta) dlaczego przerwy są aż tak ważne? chyba wiem dlaczego, ale chce sie upewnić i co ile je [...]
[...] wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :) a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od [...]
Witam mam pytanie Czy lepiej jest miec trening 4x w tyg czy 5x w tygodniu, dodam tez ze w dni treningowe dochodzi mi kick boxing i czy warto to mieszac ze soba? Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 11:18:50
eloszka taka mnie myśl dręczy mineło 8 tyg. zmieniam troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej [...]
Przysiad przedni-nogi wąsko Przysiad tylni-nogi wąsko wyc. na suwnicy -wąski rozstaw przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan. Te ćw. mi przyszły do głowy. A ten twój trening b. biedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22
[...] miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. Wolne Czw. K1 Pt. Plecy Sob. [...]
ok to jeszcze 2 pytanka zmienilem troszke twoj trening klatki bo zalezy mi na srodku i dole klatki czyli zrobilem tak Pompki na poręczach 3x8 + obciazenie Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 Krzyżowanie linek 3x12 i czy przy wyciskaniu wasko na triceps moge robic na suwnicy ? lepsza stabilnosc dla mnie jest [...]
pomozesz rozpisac trening na głowe długą? bo głowa krótka dochodzi do przedramienia a długej brak pare cm dobrych czyli długa to zewnetrzna? Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-24 20:56:18
Eveline - dziennik treningowy
